— Мама, я хочу на ручки.
— (Я тоже…) Иди ко мне, малыш!

Как помочь себе и ребёнку справиться с тревожностью

В трудные жизненные моменты нам, родителям, да и вообще всем взрослым, очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Уметь возвращать себя в «здесь и сейчас». Если рядом дети – они всё считывают и переживают, даже если маленькие и, кажется, ничего не понимают.

Вы чувствуете, что никак не можете перестать думать о плохом, а внутри всё сжимается от тревоги? Обратитесь к рекомендациям наших психологов

Как помочь себе

1
Сохраняйте неизменным всё, что можно. Особенно распорядок дня! Готовьте ужин, как обычно, гуляйте с детьми, ходите в магазин и ложитесь спать по расписанию. Привычное создаёт ощущение стабильности.
2
Говорите с родными и близкими о том, что вас беспокоит и просите поддержку, если вам сложно. Если нет возможности быть рядом физически, позвоните или напишите им. Не замыкайтесь в себе. То, что вы чувствуете – нормально.
3
Постарайтесь минимизировать негативную информацию, поступающую из СМИ и соцсетей. Отключите пуш-уведомления, уберите телефон на несколько часов, побудьте в тишине.
4
Займитесь любой физической активностью. Сделайте зарядку, сходите на тренировку или покатайтесь на лыжах. Свежий воздух помогает прийти в себя.
5
Ищите противотревожные и поддерживающие занятия. Это могут быть медитация, рисование по номерам или вязание. Кого-то успокаивают процесс выпечки или уборка.
6
Делайте упражнения для релаксации вместе с детьми. Например, включите звуки моря и медленно перебирайте руками песок. Дышите медленно и глубоко – делайте короткие вдохи носом и длинные выдохи через рот в течение 3-5 минут.
7
Следите за достаточным питьевым режимом и регулярным питанием.
Если у вас появились проблемы со сном и аппетитом, вы не можете выбраться из подавленного состояния – обратитесь за психологической или медицинской помощью.

Как помочь ребенку

1
Следите за собственной реакцией на происходящее в присутствии детей. Сохраняйте спокойствие и внушайте его детям насколько это возможно.
2
Не погружайте в сложную ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если ребёнок задает вопросы – отвечайте максимально просто и сразу возвращайте его в реальную жизнь.
3
Если тревожится подросток, обязательно поддержите, выслушайте и примите его чувства. Отложите текущие дела и организуйте с ним совместное время. Если он хочет разобраться в проблеме, поизучайте информацию вместе.
4
Используйте «Я – сообщения»: расскажите о своих чувствах, в том числе неприятных. Это покажет подростку, что можно испытывать и выражать словами разные эмоции.
5
Скажите ребенку о том, что вы рады разговору. Объясните, что обращаться за помощью в трудные моменты и делиться эмоциями – очень важно. Так ребенку захочется поделиться своими переживаниями в следующий раз.
6
Обнимайте детей чаще. Объятия повышают уровень окситоцина в организме и снижают уровень кортизола – дают чувство защищенности и возвращают в спокойствие.
Команда CareMyBaby
02/03/2022
Больше статей для вас